Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit neutralem Hammergriff, Handflächen zeigen zueinander, Arme gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 2: Beuge den Ellenbogen einer Seite und führe die Kurzhantel im Hammergriff kontrolliert bis zur Schulter hoch, ohne den Oberarm zu bewegen.

Schritt 3: Drehe das Handgelenk leicht nach außen und drücke die Kurzhantel aus der Schulterposition gestreckt senkrecht über den Kopf, bis der Arm vollständig ausgestreckt ist.

Schritt 4: Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück zur Schulter und dann weiter in die Ausgangsposition an der Hüfte ab.

Schritt 5: Führe dieselbe Bewegung — Curl gefolgt von Überkopfdrücken — mit der anderen Seite aus, während die erste Hand unten bleibt.

Schritt 6: Wechsle nach jeder vollständigen Wiederholung die Seite und halte dabei den Blick geradeaus sowie den Rumpf angespannt.