Schritt 1: Stelle dich schulterbreit aufrecht hin, Blick geradeaus, Füße parallel.

Schritt 2: Führe beide Arme hinter deinen Rücken und verschränke oder greife die Hände im Bereich des unteren Rückens ineinander.

Schritt 3: Strecke die Arme so weit wie möglich nach hinten-unten und ziehe dabei die Schulterblätter aktiv zusammen.

Schritt 4: Öffne die Brust, indem du die Schultern nach hinten und unten ziehst – nicht hochziehen.

Schritt 5: Spanne den Bauch leicht an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden und die Wirbelsäule neutral zu halten.

Schritt 6: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig, dann löse die Hände langsam.