Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Hände an die Hüften gestützt und der Blick nach vorn.

Schritt 2: Mache mit einem Bein einen großen Schritt nach vorn und senke dich ab, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 3: Drücke dich kraftvoll vom vorderen Fuß zurück in den Stand.

Schritt 4: Setze dasselbe Bein zu einem Schritt zur Seite und beuge das Standbein, während das Bein der Schrittseite gestreckt bleibt. Drücke dich wieder zurück in den Stand.

Schritt 5: Gehe mit demselben Bein in einen Schritt nach hinten und senke das hintere Knie kontrolliert Richtung Boden, ohne es abzulegen.

Schritt 6: Drücke dich zurück in den Stand und atme gleichmäßig. Halte den Oberkörper aufrecht und wechsle nach den Wiederholungen die Seite.