Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch, die Beine hüftbreit gestreckt und die Fußrücken auf dem Boden.

Schritt 2: Platziere die Handflächen neben deinem Brustkorb auf Höhe der unteren Rippen, die Finger zeigen nach vorne.

Schritt 3: Drücke dich durch Strecken der Arme vom Boden ab und hebe gleichzeitig Brust, Bauch und Oberschenkel vollständig vom Boden ab.

Schritt 4: Schiebe die Hüfte nach vorne und unten, öffne den Brustkorb und führe den Kopf kontrolliert nach oben, ohne den Nacken zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Schulterblätter aktiv zusammen und nach unten gezogen, die Arme sind vollständig gestreckt.

Schritt 6: Senke den Körper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme beugst und Hüfte sowie Oberkörper wieder auf den Boden absenkst.