Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin, beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper etwas nach vorn.

Schritt 2: Halte den Rücken gerade, den Blick nach vorn und die Arme gestreckt hinter dem Körper mit den Handrücken zum Gesäß.

Schritt 3: Hebe beide gestreckten Arme kontrolliert nach hinten oben, soweit es deine Schulterbeweglichkeit zulässt.

Schritt 4: Spanne am höchsten Punkt die hintere Schulter kurz an, ohne den Oberkörper aufzurichten oder ins Hohlkreuz zu gehen.

Schritt 5: Senke die Arme langsam wieder ab, bis sie nahe am Gesäß ankommen.

Schritt 6: Atme beim Heben aus und beim Senken ein.