Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und hake die Füße unter der Flachbank ein, sodass sie sicher fixiert sind.

Schritt 2: Strecke die Arme gerade hinter deinem Kopf auf dem Boden aus, die Handflächen zeigen nach oben.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und hebe die gestreckten Beine langsam vom Boden ab.

Schritt 4: Führe die Beine in einem kontrollierten Bogen nach oben, bis Hüfte und Rücken vom Boden abheben und der Körper eine gestreckte Linie bildet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke dann Hüfte und Beine langsam und kontrolliert wieder auf den Boden ab.

Schritt 6: Kehre in die Ausgangsposition zurück, ohne Schwung zu nutzen, und wiederhole die Bewegung.