Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von ca. 30–45° ein und lege dich mit dem Rücken flach auf die Bank, Füße fest auf dem Boden.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit einem weiten Untergriff (Supinationsgriff), Hände etwas breiter als schulterbreit, Handflächen zeigen in Richtung Gesicht.

Schritt 3: Hebe die Stange aus der Ablage und positioniere sie senkrecht über dem oberen Brustbereich, Arme gestreckt, Schulterblätter leicht zusammengezogen und auf der Bank fixiert.

Schritt 4: Senke die Stange langsam und kontrolliert zur oberen Brust ab, Ellbogen bewegen sich dabei leicht enger am Körper als beim Normalgriff.

Schritt 5: Drücke die Stange explosiv nach oben und leicht zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme nahezu gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzuschlagen.

Schritt 6: Halte die Handgelenke während der gesamten Bewegung neutral und gerade, um Überlastungen zu vermeiden, und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.