Schritt 1: Knie schulterbreit auf dem Boden, das Landmine-Ende der Langhantel befindet sich vor dir, der Rücken ist gerade und der Rumpf angespannt.

Schritt 2: Greife das freie Stangenende mit beiden Händen übereinander oder nebeneinander und hebe es auf Brusthöhe, die Ellbogen zeigen nach vorne.

Schritt 3: Presse beide Handflächen aktiv von den Seiten gegen die Stange, um maximale Brustspannung aufzubauen – dieser Druck bleibt die gesamte Bewegung erhalten.

Schritt 4: Drücke die Stange kontrolliert in einem Bogen nach oben-vorne, strecke dabei die Arme, bis sie nahezu vollständig gestreckt sind und die Stange auf Augenhöhe zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe die Stange langsam und kontrolliert auf demselben Bogen zurück zur Ausgangsposition auf Brusthöhe.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung auf einen stabilen Rumpf, neutrale Wirbelsäule und vermeide ein Ausweichen mit dem Oberkörper nach hinten.