Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die Decline-Bank und fixiere die Beine sicher an den Polstern am oberen Ende der Bank.

Schritt 2: Greife mit einer Hand den Kabelgriff des tief positionierten Kabelzugs auf der Seite des arbeitenden Arms und strecke den Arm seitlich aus, sodass er auf Hüfthöhe leicht gebeugt gehalten wird.

Schritt 3: Spanne die Brustmuskulatur an und führe den Arm in einem weiten, halbkreisförmigen Bogen nach oben und zur Körpermitte, ohne den Ellbogen weiter zu beugen.

Schritt 4: Bewege die Hand bis über die Brust auf Höhe des gegenüberliegenden Schultergelenks und halte die Endposition kurz unter maximaler Muskelspannung.

Schritt 5: Senke den Arm langsam und kontrolliert entlang desselben Bogens zurück in die Ausgangsposition, bis du eine deutliche Dehnung in der Brust spürst.

Schritt 6: Halte Rücken und Schultern während der gesamten Bewegung flach auf der Bank und vermeide Schwungbewegungen aus dem Rumpf.