Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden auf und winkle die Knie etwa 90 Grad an.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Brusthöhe, Ellbogen liegen seitlich auf dem Boden auf, Oberarme bilden etwa einen 45-Grad-Winkel zum Körper.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß leicht an, drücke den unteren Rücken moderat in den Boden.

Schritt 4: Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig explosiv senkrecht nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzuschlagen.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert ab, bis die Ellbogen wieder den Boden berühren — mache eine kurze Pause ohne Schwung.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und lege die Kurzhanteln am Ende kontrolliert seitlich ab.