Schritt 1: Greife die beiden Barren mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und stütze dich mit gestreckten Armen auf, sodass dein Körper frei in der Luft hängt.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht und kreuze die Beine locker, um eine stabile Körperspannung aufzubauen.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und nach unten, bevor du mit der Abwärtsbewegung beginnst.

Schritt 4: Senke deinen Körper kontrolliert ab, indem du die Ellbogen beugst und den Oberkörper minimal nach vorne neigst, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Halte kurz in der Tiefposition inne, ohne die Schultern hochzuziehen oder in die Schultergelenke einzusinken.

Schritt 6: Drücke dich kraftvoll durch beide Hände zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen und wiederhole die Bewegung.