Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Knie auf etwa 90 Grad an und stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Halte den Medizinball mit beiden Händen seitlich auf Brusthöhe, Ellbogen zeigen nach außen und unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke den Ball explosiv senkrecht nach oben, indem du die Arme vollständig streckst.

Schritt 4: Lass den Ball in der Luft los und strecke die Arme dabei vollständig durch, sodass der Ball nach oben steigt.

Schritt 5: Fange den zurückfallenden Ball mit leicht gebeugten Ellbogen ab, um den Aufprall abzufedern.

Schritt 6: Führe den Ball kontrolliert zurück zur Brust und starte sofort die nächste Wiederholung.