Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor eine glatte Wand und platziere den Pezziball auf Schulterhöhe zwischen deinen Unterarmen/Handflächen und der Wand.

Schritt 2: Lehne dich leicht mit dem Körpergewicht gegen den Ball, sodass er sicher an der Wand gehalten wird, und aktiviere deinen Rumpf.

Schritt 3: Schiebe den Ball mit beiden Armen gleichzeitig an der Wand nach oben, indem du die Schulterblätter bewusst nach außen und vorne protrahierst.

Schritt 4: Gleite den Ball so weit nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt über dem Kopf sind und du eine maximale Schulterblatt-Protraktion spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe den Ball dann langsam und kontrolliert wieder auf Schulterhöhe zurück.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass der untere Rücken nicht ins Hohlkreuz fällt und die Schultern nicht hochgezogen werden.