Schritt 1: Stelle eine Negativbank mittig zwischen zwei Kabelzügen auf und lege dich mit dem Rücken darauf, die Beine fixierst du unter den Polstern.

Schritt 2: Greife mit jeder Hand einen Kabelgriff und führe die Hände auf Brusthöhe, die Ellbogen sind seitlich leicht gebeugt.

Schritt 3: Spanne Bauch und Rumpf an und halte die Schulterblätter fest auf der Bank.

Schritt 4: Drücke die Griffe kontrolliert schräg nach oben bis die Arme fast gestreckt sind und führe die Hände vor der unteren Brust zusammen.

Schritt 5: Atme aus und halte die Spannung in der Brust kurz am höchsten Punkt.

Schritt 6: Lasse die Griffe kontrolliert zurück zur Brust sinken, bis du eine Dehnung im Brustmuskel spürst.