Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf und halte den Medizinball mit beiden Händen seitlich vor dem Körper.

Schritt 2: Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und unten, bis du den Medizinball mit beiden Händen auf dem Boden absetzen kannst – Knie leicht gebeugt, Rücken gerade.

Schritt 3: Greife den Ball fest mit beiden Händen und leite die Aufwärtsbewegung ein: Strecke Hüfte, Knie und Rumpf explosiv nach oben.

Schritt 4: Führe den Ball beim Aufrichten an der Brust vorbei nach oben und vorne.

Schritt 5: Stoße den Medizinball mit beiden Armen kraftvoll auf Brusthöhe nach vorne, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Fange den Ball wieder auf oder lass ihn los, kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.