Schritt 1: Stelle die Decline-Bank auf einen Winkel von etwa 15–30 Grad nach unten ein und lege dich mit dem Rücken darauf, Füße sicher unter den Beinpolstern einhaken.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit einem weiten Obergriff, die Hände deutlich breiter als schulterbreit, und hebe die Stange aus der Ablage.

Schritt 3: Positioniere die Langhantel senkrecht über der unteren Brust, Arme gestreckt, Schulterblätter zusammengezogen und auf die Bank gedrückt.

Schritt 4: Senke die Langhantel langsam und kontrolliert zur unteren Brust ab, Ellbogen zeigen dabei leicht nach außen-unten, bis die Stange die Brust fast berührt.

Schritt 5: Drücke die Langhantel kraftvoll und gleichmäßig nach oben zurück in die Ausgangsposition, ohne die Ellbogen durchzureißen.

Schritt 6: Lege die Stange nach Abschluss aller Wiederholungen sicher in die Ablage zurück und löse erst dann den Griff.