Schritt 1: Hänge die Füße in die Schlaufen des Schlingentrainers ein und nehme eine Liegestützposition ein, Hände schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Körper gerade.

Schritt 2: Beuge die Arme kontrolliert und senke die Brust zum Boden ab, Ellbogen zeigen leicht nach hinten, Körper bleibt als Brett gespannt.

Schritt 3: Drücke dich explosiv zurück in die gestreckte Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 4: Ziehe aus dieser Position das rechte Knie schnell zur Brust, während das linke Bein gestreckt bleibt, dann wechsle zur linken Seite.

Schritt 5: Führe die Mountain-Climber-Schritte zügig im Wechsel aus, ohne die Hüfte dabei anzuheben oder absinken zu lassen.

Schritt 6: Kehre nach den Bergsteiger-Schritten in die gestreckte Liegestützposition zurück und beginne die nächste Wiederholung mit dem Liegestütz.