Schritt 1: Hänge die Schlaufen des Schlingentrainers auf eine Höhe von etwa 30–60 cm über dem Boden ein und greife mit beiden Händen in die Griffe.

Schritt 2: Gehe in eine Liegestützposition: Strecke den Körper vollständig durch, stütze dich auf den Zehenspitzen ab und halte Kopf, Wirbelsäule und Hüfte in einer geraden Linie.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine fest an, um den Körper stabil zu halten und ein Absinken der Hüfte zu verhindern.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Körper gleichmäßig ab, bis die Brust sich auf Höhe der Schlaufen befindet – die Ellbogen zeigen dabei leicht nach außen.

Schritt 5: Drücke dich aus der tiefen Position kraftvoll zurück nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Halte in der oberen Position kurz inne, kontrolliere die Stabilität der Schlaufen und führe die nächste Wiederholung durch.