Schritt 1: Befestige das Band auf Schulterhöhe hinter dir und greife die Griffe mit beiden Händen, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Gehe in einen schulterbreiten Ausfallschritt, das vordere Bein leicht gebeugt, das hintere Bein gestreckt – so erzeugst du eine stabile Basis gegen den Bandwiderstand.

Schritt 3: Positioniere die Hände auf Schulterhöhe seitlich des Brustkorbs, Ellbogen zeigen nach hinten, Rumpf ist angespannt.

Schritt 4: Drücke beide Arme gleichzeitig kontrolliert nach vorne, bis sie nahezu gestreckt sind – die Hände treffen sich auf Schulterhöhe vor dem Körper.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im Brustmuskel, und führe die Arme dann langsam und gebremst in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte Schultern unten, Rücken gerade und Bauch dauerhaft angespannt – vermeide ein Ausweichen des Oberkörpers nach vorne.