Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach unten, bis der Ball unter deinem oberen Rücken und den Schulterblättern liegt.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden auf und hebe die Hüfte an, sodass Oberschenkel, Rumpf und Oberkörper eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen senkrecht, die Arme gestreckt senkrecht über der Brust.

Schritt 4: Führe die gestreckten Arme langsam in einem weiten Bogen über den Kopf nach hinten unten, bis sie nahezu parallel zum Boden sind und du eine Dehnung im Brustkorb und den Lats spürst.

Schritt 5: Ziehe die Arme kontrolliert auf demselben Bogen zurück in die Ausgangsposition über der Brust, ohne die Hüfte abzusenken.

Schritt 6: Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt und vermeide ein Überstrecken der Lendenwirbelsäule beim Absenken der Arme.