Schritt 1: Hänge die Griffe des Schlingentrainers auf Brusthöhe ein und stelle dich mit dem Gesicht zur Aufhängung davor.

Schritt 2: Greife beide Griffe mit neutralem Griff, strecke die Arme vor der Brust aus und lehne dich schräg nach vorne, bis dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet – je steiler der Winkel, desto schwerer die Übung.

Schritt 3: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, um den Körper stabil zu halten.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert nach außen und senke die Brust langsam zwischen die Griffe ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Drücke dich aus der Brust heraus kraftvoll zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen.

Schritt 6: Halte die Handgelenke gerade und vermeide es, die Hüfte absinken oder den Rücken durchhängen zu lassen.