Schritt 1: Positioniere dich mit dem mittleren Rücken auf dem Pezziball, sodass dein Oberkörper in einem Winkel von etwa 45 Grad nach hinten geneigt ist, und stelle die Füße schulterbreit fest auf dem Boden ab.

Schritt 2: Greife mit der arbeitenden Hand den Kabelgriff, der sich seitlich auf Hüft- bis Schulterhöhe befindet, und strecke den Arm leicht gebeugt seitlich aus.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um die stabile Position auf dem Ball zu sichern und ein Wegrutschen zu verhindern.

Schritt 4: Führe den Arm in einem weiten, kontrollierten Bogen diagonal nach oben über die Körpermitte, bis die Hand über dem Kopf zeigt und der Arm nahezu gestreckt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im vorderen Deltamuskel und oberen Brustbereich, und senke den Arm dann langsam und kontrolliert auf dem gleichen Bogen zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.