Schritt 1: Positioniere die Flachbank so, dass dein Kopf zum tief montierten Kabelzug zeigt, und lege dich mit dem Rücken flach auf die Bank.

Schritt 2: Greife das Seilende mit beiden Händen im neutralen Griff und strecke die Arme mit leichter Beugung in den Ellbogen senkrecht nach oben über die Brust.

Schritt 3: Senke die Arme langsam und kontrolliert in einem Bogen über den Kopf hinweg nach unten in Richtung Kabelzug, bis sie nahezu parallel zur Bankoberfläche sind.

Schritt 4: Spüre die Dehnung im Latissimus und Trizeps in der unteren Position, ohne den Rücken von der Bank zu heben.

Schritt 5: Ziehe die Arme durch Aktivierung des Latissimus und der Brust in einem Bogen zurück in die Ausgangsposition über der Brust.

Schritt 6: Halte die Spannung im Latissimus während der gesamten Bewegung und vermeide ein Schwingen des Oberkörpers.