Schritt 1: Stelle dich aufrecht in die Mitte des Kabelzug-Systems, die Füße schulterbreit auseinander, ein Fuß leicht vor dem anderen für stabilen Stand.

Schritt 2: Greife mit jeder Hand einen Griff der oberen Kabelzüge und strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, mit leicht gebeugten Ellbogen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Oberkörper aufrecht und stabil.

Schritt 4: Führe beide Arme gleichzeitig in einem weiten Bogen vor dem Körper nach unten und innen zusammen, bis sich die Hände auf Hüft- bis Bauchbereich kreuzen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spüre die Kontraktion in der Brustmuskulatur, ohne die Schultern hochzuziehen.

Schritt 6: Kehre die Bewegung kontrolliert und mit leichtem Widerstand zurück in die Ausgangsposition, ohne die Arme unkontrolliert nach hinten reißen zu lassen.