Schritt 1: Stelle dich mittig zwischen zwei Kabelzugstationen, die Kabel sind seitlich auf Schulterhöhe eingestellt.

Schritt 2: Greife mit jeder Hand einen Griff und strecke die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, richte den Rücken gerade auf und positioniere die Füße schulterbreit mit leichtem Vorwärtslehnen des Oberkörpers.

Schritt 4: Führe beide Arme gleichzeitig in einem weiten Halbkreis nach vorne und unten zusammen, bis die Hände sich auf Hüfthöhe vor dem Körper treffen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion in der Brustmuskulatur.

Schritt 6: Führe die Arme kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Schultern hochzuziehen.