Schritt 1: Kniele aufrecht auf dem Boden, Knie hüftbreit, Oberkörper gerade und Rumpf angespannt.

Schritt 2: Halte den Medizinball mit beiden Händen vor der Brust, Ellbogen zeigen seitlich nach außen.

Schritt 3: Stoße den Ball explosiv und kraftvoll mit beiden Händen gerade nach vorne, während du den Oberkörper kontrolliert nach vorne neigst.

Schritt 4: Strecke die Arme vollständig aus, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist und die Hände den Ball weit vor dir abgegeben haben.

Schritt 5: Fange den Ball ab oder lass ihn rollen, bringe den Oberkörper anschließend kontrolliert wieder in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Nehme den Ball erneut vor die Brust und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.