Schritt 1: Positioniere dich halbkniend mittig zwischen zwei Kabelzügen: das linke Knie auf dem Boden, der rechte Fuß aufgestellt, Oberkörper aufrecht.

Schritt 2: Greife mit der linken Hand den rechten Kabelgriff (auf Brusthöhe, Arm gebeugt) und mit der rechten Hand den linken Kabelgriff (Arm nach vorne ausgestreckt).

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Wirbelsäule neutral, Blick geradeaus.

Schritt 4: Ziehe gleichzeitig die linke Hand zur Brust heran und strecke die rechte Hand kontrolliert nach vorne aus – beide Arme bewegen sich gegenläufig.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann Knie und Griffe für die andere Seite.