Schritt 1: Gehe in den Liegestütz-Support: Hände etwas mehr als schulterbreit, Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 2: Dein Trainingspartner legt dir eine Hantelscheibe auf den oberen Rücken und hält sie während der Bewegung gesichert.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Brust knapp über dem Boden ist.

Schritt 4: Halte die Ellbogen dabei schräg nach hinten, nicht weit abgespreizt.

Schritt 5: Drücke dich explosionsfrei kraftvoll nach oben, bis die Arme gestreckt sind, und atme dabei aus.

Schritt 6: Halte den Rumpf stabil, ohne ins Hohlkreuz zu fallen, und wiederhole die Bewegung kontrolliert.