Schritt 1: Lege die Gewichtsweste an und begib dich in die hohe Liegestützposition: Hände etwas schulterbreit auf dem Boden, Arme gestreckt, Zehen aufgestützt.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Beine an, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den Körper gleichmäßig ab, bis die Brust den Boden fast berührt.

Schritt 4: Halte die Ellbogen dabei leicht zum Körper angewinkelt (ca. 45 Grad), nicht seitlich ausgestellt.

Schritt 5: Drücke dich aus der unteren Position kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder gestreckt sind.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus; wiederhole die Bewegung ohne Pause in der Hüfte oder im unteren Rücken.