Schritt 1: Verankere das Band tief hinter dir (z. B. an einem Türanker auf Hüfthöhe) und stelle dich im Ausfallschritt davor, sodass das Band straff ist.

Schritt 2: Greife beide Bandgriffe und positioniere die Hände auf Brusthöhe mit Ellbogen leicht nach hinten-unten, Handflächen zeigen schräg nach oben.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Rumpf zu stabilisieren und ein Hohlkreuz zu verhindern.

Schritt 4: Drücke beide Arme gleichzeitig schräg nach oben-vorne in einem etwa 45-Grad-Winkel, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe die Hände kontrolliert zurück zur Ausgangsposition auf Brusthöhe.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Schultern während der gesamten Bewegung unten bleiben und nicht hochgezogen werden.