Schritt 1: Befestige das Band auf Schulterhöhe am Rack und greife mit beiden Händen je ein Bandende, sodass die Hände auf Brusthöhe neben dem Körper positioniert sind.

Schritt 2: Stelle dich schulterbreit mit dem Rücken zum Rack auf, mache einen kleinen Schritt nach vorne, um das Band vorzuspannen, und beuge die Knie leicht.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht, die Ellbogen zeigen nach hinten in Richtung Rack.

Schritt 4: Strecke einen Arm kontrolliert gerade nach vorne aus, bis er vollständig gestreckt ist, während der andere Arm in der Ausgangsposition bleibt.

Schritt 5: Führe den ausgestreckten Arm langsam zurück zur Brust und strecke gleichzeitig den anderen Arm nach vorne aus.

Schritt 6: Wechsle die Arme in einem gleichmäßigen Rhythmus und achte darauf, dass der Oberkörper nicht rotiert und die Schultern unten bleiben.