Schritt 1: Lege dich rücklings auf die nach unten geneigte Decline-Bank, befestige die Beine an den Fußpolstern und positioniere den Kopf am tiefen Ende der Bank.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit einem weiten Obergriff (Hände deutlich schulterbreit oder weiter) und strecke die Arme senkrecht über der Brust aus, mit minimal gebeugten Ellbogen.

Schritt 3: Atme ein und senke die Langhantel in einem kontrollierten Bogen über den Kopf hinaus nach unten, bis die Oberarme annähernd parallel zum Boden oder leicht darunter sind.

Schritt 4: Halte während der gesamten Bewegung die Ellbogen in einem konstanten, leicht gebeugten Winkel und drücke den Rücken flach auf die Bank.

Schritt 5: Führe die Langhantel beim Ausatmen auf demselben Bogen zurück zur Ausgangsposition über der Brust, indem du die Brustmuskulatur und den Latissimus aktiv anspannst.

Schritt 6: Stoppe die Bewegung, wenn die Arme wieder senkrecht über der Brust stehen, und beginne die nächste Wiederholung ohne Schwung.