Schritt 1: Stelle dich schulterbreit aufrecht hin, Knie leicht gebeugt, Blick zum Partner gerichtet.

Schritt 2: Halte den Medizinball beidhändig auf Brusthöhe, Finger seitlich am Ball, Ellbogen zeigen nach außen-unten.

Schritt 3: Spanne die Körpermitte an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen als Vorbereitung für den Wurf.

Schritt 4: Stoße den Ball explosiv und horizontal nach vorne, indem du beide Arme gleichzeitig vollständig ausstreckst.

Schritt 5: Lass den Ball beim vollständigen Armstrecken los und führe die Hände mit geöffneten Fingern in Richtung Partner nach.

Schritt 6: Fange den zurückgespielten Ball auf Brusthöhe ab, dämpfe den Aufprall durch leichtes Nachgeben der Ellbogen und kehre sofort in die Ausgangsposition zurück.