Schritt 1: Befestige zwei Bänder auf Schulterhöhe oder höher seitlich links und rechts, greife je einen Griff mit jeder Hand.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte etwa 45 Grad nach vorne, die Knie sind leicht gebeugt, der Rücken bleibt gerade.

Schritt 3: Strecke beide Arme weit seitlich-oben aus, sodass die Bänder gespannt sind – dies ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Führe beide Arme mit leicht gebeugten Ellbogen in einem weiten Bogen nach unten und vorne zusammen, bis die Hände sich vor deinem Körper auf Hüfthöhe treffen.

Schritt 5: Spanne in der Endposition die Brustmuskeln bewusst an und halte die Position kurz.

Schritt 6: Kehre die Bewegung kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne die Spannung im Band vollständig zu verlieren.