Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf die Widerstandsbänder und befestige diese an beiden Enden des Stabs.

Schritt 2: Greife den Stab mit einem Überhandgriff etwas breiter als schulterbreit und positioniere ihn hinter dem Kopf auf Nackenhöhe, Ellbogen zeigen seitlich nach außen und leicht nach vorne.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, halte den Blick geradeaus und den Rücken aufrecht.

Schritt 4: Drücke den Stab kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke den Stab langsam und kontrolliert wieder in den Nacken zurück.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und achte darauf, dass der Kopf leicht nach vorne geneigt bleibt, um den Stab sicher am Hinterkopf vorbeizuführen.