Schritt 1: Stehe aufrecht mit leicht gebeugten Knien und neutraler Wirbelsäule, Füße schulterbreit auseinander.

Schritt 2: Halte das Widerstandsband mit beiden Händen im schulterbreiten Abstand, Arme gestreckt auf Schulterhöhe vor dem Körper.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Führe beide Arme gleichzeitig seitlich nach außen, indem du das Band auseinanderziehst, bis es die Brust berührt und die Arme waagerecht ausgestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion zwischen den Schulterblättern und im hinteren Schulterbereich.

Schritt 6: Führe die Arme kontrolliert wieder zur Ausgangsposition zurück, ohne das Band schlaff werden zu lassen.