Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und lege das Widerstandsband um den Vorfuß des zu dehnenden Beins, das du einen Schritt nach vorne setzt.

Schritt 2: Beuge das vordere Knie leicht und stütze beide Hände auf dem Oberschenkel oder Knie des vorderen Beins ab.

Schritt 3: Halte die Ferse des vorderen Fußes fest auf dem Boden und neige den Oberkörper leicht nach vorne.

Schritt 4: Verlagere dein Körpergewicht langsam nach vorne über den vorderen Fuß, sodass das Band Spannung aufbaut und die Achillessehne gedehnt wird.

Schritt 5: Halte die Dehnposition 20–30 Sekunden, atme ruhig und gleichmäßig, ohne in die Dehnung zu federn.

Schritt 6: Wechsle anschließend die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.