Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich zur Bandverankerung, die sich auf Hüfthöhe befindet, und greife das Band mit der körperfernen Hand.

Schritt 2: Beuge den Ellenbogen auf 90 Grad und lege ihn eng an die Hüfte an, der Unterarm zeigt in Richtung der Bandverankerung.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte Schultern und Hüfte gerade ausgerichtet.

Schritt 4: Rotiere den Unterarm kontrolliert nach außen vom Körper weg, bis er etwa senkrecht zur Ausgangsposition zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe den Unterarm langsam und kontrolliert zur Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechsle die Seite.