Schritt 1: Stehe aufrecht und befestige das Widerstandsband seitlich auf Ellenbogenhöhe an einem festen Punkt; greife das Band mit der dem Befestigungspunkt zugewandten Hand.

Schritt 2: Beuge den Ellenbogen auf 90 Grad und lege ihn eng an die Körperseite; der Unterarm zeigt horizontal zur Körpermitte, das Band ist leicht gespannt.

Schritt 3: Rotiere den Unterarm langsam nach außen, indem du das Schultergelenk nach außen drehst, bis der Unterarm seitlich vom Körper wegzeigt.

Schritt 4: Halte den Ellenbogen dabei fest am Rumpf und vermeide jede Schulterbewegung oder Ausweichen des Oberkörpers.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Anspannung in der hinteren Schulter und der Rotatorenmanschette.

Schritt 6: Führe den Unterarm kontrolliert und langsam zurück zur Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.