Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf das Widerstandsband und greife je ein Ende mit beiden Händen, Handflächen zeigen nach vorne.

Schritt 2: Bringe die Hände auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen seitlich nach außen, das Band verläuft seitlich am Körper entlang nach unten.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Rumpf zu stabilisieren und die Wirbelsäule neutral zu halten.

Schritt 4: Drücke beide Hände gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne die Ellbogen zu überstrecken oder in ein Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Führe die Hände langsam und kontrolliert wieder auf Schulterhöhe zurück und wiederhole die Bewegung.