Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch auf den Boden, das linke Bein gestreckt, das rechte Bein angewinkelt.

Schritt 2: Befestige ein Widerstandsband um den rechten Fuß und führe das Band nach vorne zu deiner rechten Hand.

Schritt 3: Halte das Band mit der rechten Hand und erzeuge durch leichten Zug Spannung, sodass der Fuß kontrolliert in Richtung Gesäß gezogen wird.

Schritt 4: Drücke das Becken aktiv in den Boden, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren und die Dehnung in Hüftbeuger und Quadrizeps zu intensivieren.

Schritt 5: Halte die Dehnposition für die gewünschte Zeit, atme ruhig und gleichmäßig, ohne das Becken abheben zu lassen.

Schritt 6: Löse die Spannung des Bandes kontrolliert, strecke das Bein wieder aus und wechsle anschließend die Seite.