Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und trete mit einem Fuß auf den Stab, sodass das Widerstandsband unter dem Fuß gesichert ist.

Schritt 2: Greife das Bandende auf der Seite des aufgetretenen Fußes mit einer Hand, Arm gestreckt seitlich am Körper, Handfläche zur Körpermitte.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, Schultern zurück und unten, Blick geradeaus.

Schritt 4: Ziehe den Arm seitlich nach oben, führe den Ellenbogen weit nach außen und oben, bis er auf Schulterhöhe oder leicht darüber ist – der Ellenbogen zeigt dabei stets höher als das Handgelenk.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke den Arm kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, dann wechsle die Seite.