Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf die Mitte des Widerstandsbandes und greife je ein Ende mit jeder Hand, Handflächen zeigen zur Körpermitte.

Schritt 2: Stehe aufrecht mit angespanntem Rumpf, Schultern zurück und unten, Arme hängen seitlich am Körper.

Schritt 3: Hebe beide Arme gleichzeitig kontrolliert seitlich nach oben, halte dabei die Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 4: Führe die Bewegung bis auf Schulterhöhe durch, sodass Arme und Schultern eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Anspannung im seitlichen Schultermuskel (Deltoideus).

Schritt 6: Senke die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.