Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und trete mit einem oder beiden Füßen auf das Widerstandsband, um es zu fixieren.

Schritt 2: Greife das obere Ende des Bandes mit einer Hand, der Arm hängt gestreckt seitlich am Körper, Handfläche zeigt zur Körpermitte.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Schultern entspannt nach unten.

Schritt 4: Hebe den gestreckten Arm langsam seitlich nach oben, bis er auf Schulterhöhe ist und parallel zum Boden verläuft.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne die Schulter hochzuziehen oder den Oberkörper zur Seite zu neigen.

Schritt 6: Senke den Arm kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.