Schritt 1: Stelle dich seitlich zum Kabelzug, den Griff auf Ellenbogenhöhe eingestellt, und fasse den Griff mit der äußeren Hand.

Schritt 2: Winkle den Ellenbogen auf 90 Grad an und halte ihn eng am Oberkörper, der Unterarm zeigt quer vor den Bauch.

Schritt 3: Halte Schultern und Rumpf stabil und atme aus, während du den Unterarm kontrolliert nach außen von dir weg drehst.

Schritt 4: Drehe, bis der Unterarm nach vorn zeigt oder du eine leichte Dehnung in der Schulter spürst, ohne den Ellenbogen vom Körper zu lösen.

Schritt 5: Halte kurz die Spannung und führe den Griff kontrolliert und langsam zurück zur Ausgangsposition.

Schritt 6: Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.