Schritt 1: Stelle dich hüftbreit hin, nimm in jede Hand eine gefüllte Flasche und beuge deinen Oberkörper mit geradem Rücken weit nach vorn.

Schritt 2: Lass die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen locker nach unten hängen, der Nacken bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 3: Hebe die Arme in einem weiten Bogen seitlich bis auf Schulterhöhe an und führe die Schulterblätter dabei zusammen.

Schritt 4: Halte die Position oben kurz und spanne die hintere Schulter und den oberen Rücken bewusst an.

Schritt 5: Senke die Flaschen kontrolliert wieder ab, ohne Schwung zu holen, und atme dabei gleichmäßig weiter.