Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen an den seitlichen Rändern auf Höhe der Schultern.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Wirbelsäule neutral zu halten und ein Hohlkreuz zu verhindern.

Schritt 3: Drücke die Gewichtsscheibe kontrolliert senkrecht nach oben, indem du die Ellbogen streckt.

Schritt 4: Führe die Scheibe bis zur vollständigen Armstreckung über dem Kopf, ohne die Schultern hochzuziehen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke die Scheibe dann langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne den Rumpf zu entspannen.