Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die Langhantel mit einem engen Obergriff, Hände etwa 20–30 cm auseinander, Handrücken zeigen nach vorne.

Schritt 2: Halte die Stange mit gestreckten Armen vor den Oberschenkeln, Rücken gerade, Brust heraus und Schultern leicht nach hinten gezogen.

Schritt 3: Ziehe die Stange kontrolliert eng am Körper nach oben, indem du die Ellbogen aktiv nach oben und außen führst – die Ellbogen leiten die Bewegung an.

Schritt 4: Führe die Stange bis auf Kinnhöhe, wobei die Ellbogen deutlich über Schulterhöhe steigen und die Handgelenke entspannt unter den Ellbogen hängen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Stange langsam und kontrolliert wieder auf Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung stabil und vermeide Schwung oder ein Hohlkreuz.