Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin und nimm in jede Hand eine gefüllte Gewichtsflasche. Lass die Arme seitlich neben dem Körper hängen.

Schritt 2: Spann den Bauch an, richte den Oberkörper auf und halte die Schultern tief.

Schritt 3: Hebe beide Arme mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich an, bis sie ungefähr auf Schulterhöhe sind.

Schritt 4: Atme beim Anheben aus und vermeide Schwung aus dem Rücken.

Schritt 5: Senke die Flaschen kontrolliert und langsam wieder neben den Körper ab, ohne sie abzulegen.