Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und hebe zwei Kettlebells in die Rack-Position: Die Kettlebells liegen auf den Unterarmen, Fäuste auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen leicht nach vorne.

Schritt 2: Spanne Bauch, Gesäß und Rumpf fest an, um die Wirbelsäule neutral zu halten und ein Hohlkreuz zu verhindern.

Schritt 3: Drücke beide Kettlebells gleichzeitig explosiv senkrecht nach oben, indem du die Schultern und Trizeps aktivierst.

Schritt 4: Strecke die Arme vollständig durch, bis die Kettlebells über dem Kopf sind und die Oberarme neben den Ohren liegen – Handgelenke bleiben gerade.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke beide Kettlebells kontrolliert zurück in die Rack-Position auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl durch, ohne zwischen den Wiederholungen die Rumpfspannung zu verlieren.